Quelles solutions contre les troubles du sommeil chez l’adulte ?
Le sommeil est le moment au cours duquel l’organisme entier récupère des activités de la journée. Il advient chez certaines personnes des perturbations communément appelées troubles du sommeil. De causes diverses, ils empêchent le bon déroulement du sommeil et mettent en péril le bien-être de la victime. Découvrez ici des solutions pratiques contre ces perturbations.
Comment se manifestent les troubles du sommeil ?
Les troubles du sommeil se manifestent de diverses manières et les symptômes varient d’une personne à une autre. Celui le plus fréquent chez l’adulte est l’insomnie, caractérisée par des difficultés à satisfaire son besoin de sommeil en termes de quantité et de qualité. Le sommeil peut être inexistant durant la nuit ou encore ponctué par des réveils incessants.
Une autre perturbation est l’apnée du sommeil qui consiste en un arrêt de la respiration pendant une dizaine de secondes voire plus. Elle serait due à une obstruction des voies respiratoires. Il convient de ne pas négliger ce problème et de consulter au plus vite un médecin car des cas de décès ont été enregistrés avec pour cause l’apnée du sommeil. Pratiquer des activités de plein air comme le ski aiderait à vaincre ce problème. Des idées de lieu où vous pourriez en faire sont proposées sur ce site.
Le somnambulisme, quant à lui, concerne beaucoup plus les enfants, mais quelques fois les adultes également. Le somnambule se lève alors de son lit et se déplace en plein sommeil. Il peut, dans certains cas, se retrouver à l’extérieur, ce qui pourrait mettre en péril sa vie.
Il y a également l’hypersomnie, qui est un trouble du sommeil d’origine neurologique, caractérisé par de nombreuses heures de sommeil entrecoupées de période d’éveil et qui s’étend sur toute la journée. Celui qui est sujet à ce trouble n’est généralement pas satisfait après son réveil et manifeste toujours des signes de fatigue.
Les solutions contre les troubles du sommeil
Les solutions pour lutter contre les troubles du sommeil ne sont pas générales. Elles sont fonction du type de trouble dont il s’agit et surtout de la cause. L’insomnie, par exemple, est généralement causée par le stress, la fatigue ou une habitude de vie inappropriée comme les repas tardifs. Des bonnes habitudes doivent alors être adoptées, notamment :
- les repas légers le soir et le plus tôt possible ;
- ne pas demeurer au lit une fois réveillé ;
- se lever à une heure fixe ;
- éviter les siestes en journée ;
- prendre de temps à autre des infusions de thé ou quelques gouttes d’huile essentielle dans l’eau de bain.
Pour une personne qui souffre d’apnée du sommeil, il est conseillé d’adopter également une bonne hygiène de vie.
- Essayer d’arrêter de fumer si elle le fait.
- Consommer moins d’alcool.
- Faire des activités physiques.
- Dormir sur le côté de préférence.
- Éviter de prendre des somnifères.
Si le mal persiste, il faut consulter un médecin au plus vite.
En ce qui concerne le somnambulisme, une bonne hygiène de vie est aussi importante, car il est dû au stress ou à l’anxiété. Toutefois, pensez à renforcer les serrures, à mettre des barrières au niveau des escaliers et du balcon. Vous pouvez aussi guider un somnambule en pleine crise afin qu’il retourne dans son lit. Le réveiller est également possible. Contrairement à la pensée populaire, cela ne comporte aucun risque.
Enfin, pour ce qui est de l’hypersomnie, il convient de suivre les conseils ci-dessus, mais surtout de consulter un médecin.